Søvnkvaliteten din påvirkes av lyset i hjemmet ditt, akkurat som den påvirkes av naturlig lys. Kan du forestille deg å sove i et rom der en stor lyspære lyser sterkt? For å få en god natts søvn må du planlegge belysningen på soverommet, og vi er her for å hjelpe deg!
Du bør også huske på at det er lite sannsynlig at du sovner så snart solen går ned (spesielt om vinteren). Derfor må du installere lamper som har samme lysstyrke som naturlig dagslys, samtidig som du må sørge for at lysskiftet mens du sover er naturlig.
Vi kommer til å dele dette spørsmålet opp i to deler. Først skal vi finne ut hvilke lyspærer du bør bruke for å forberede kroppen din på søvnen. Deretter skal vi snakke om den beste formen for belysning for søvn. Vi skal også se på hvordan lys fra telefoner påvirker søvnen din, og hvilken type belysning som er best for barn om natten. La oss sette i gang festen!
Søvnfremmende lys
Selv om du ikke kommer til å sove rett etter at solen har gått ned, er det nødvendig å begynne å forberede hjernen på søvnfasen så snart lyset går ned. Selv om LED-pærer kan brukes til hverdagsbelysning, gir lysrør det beste lyset for natten. De fremmer produksjonen av melatonin, et av de viktigste hormonene som er involvert i å fremkalle søvn.
Lysstoffrør er sterke nok til å gi inntrykk av et godt opplyst rom. Det bidrar også til at søvnprosessen blir naturlig, og at du ikke hele tiden vrir og vender deg i sengen mens du sover. Så snart det blir mørkt, bør du unngå å flytte til et svakt opplyst rom, da dette kan være krevende for øynene.
Lysstoffrør er også energibesparende. Hvis du er oppe noen timer lenger enn vanlig, vil det å la lyset stå på bare ha en liten innvirkning på energiforbruket ditt.
Nyttig lys når du skal sove
Det ideelle er å sove i mørket, men hvis du ønsker å sove med lyset på, er det også akseptabelt. I så fall bør du alltid bruke mykt eller blått lys, eller et nattlys med lav intensitet. Blått lys bidrar ifølge en rekke vitenskapelige studier til å få hjernen til å slappe av før og under søvnen. Det er det motsatte av gult lys, som er det vi ser om dagen.
Vi har også en tendens til å sjekke mobilen rett før vi legger oss, enten det er for å sjekke e-post eller se en episode av favorittserien vår. Dette kan forstyrre søvnprosessen, men det er vanskelig å bryte vanen helt. Igjen er blått lys en utmerket strategi for å kompensere for denne effekten.
Ettersom lyset fra telefonskjermer hovedsakelig er blått, forsterkes effekten av tilstedeværelsen av ikke-blått lys i omgivelsene. Men hvis rommet er opplyst av et lavt nivå av blått lys, vil lyset fra telefonskjermen virke naturlig. Øynene dine trenger ikke å tilpasse seg lyset i rommet hvis du bestemmer deg for å slå av telefonen eller se bort et øyeblikk. Nattinnstillingene på moderne telefoner kan også hjelpe ved å bruke blått lys.
Mange personer med søvnløshet eller søvnvansker anbefales også av fagfolk å bruke blått lys om natten.
Det beste nattlyset for barn
Barns øyne er mer følsomme enn voksnes. Så hvis du har barn hjemme, må du sørge for at de får riktig mengde lys å sove i. En rask overgang fra gult lys til hvitt lys og deretter til blått lys kan skade øynene deres på lang sikt.
En annen faktor å ta hensyn til er at barn er mer knyttet til normale søvnmønstre. Du kan endre lysintensiteten i rommet og lulle dem inn i en naturlig tilstand av uavbrutt søvn ved å bruke en dimmerbryter. Alle typer lys, inkludert LED-lys, kan brukes med dimmer.
Barn liker ofte ikke å sove i totalt mørke. I stedet for å ha en kraftig nattbordslampe som tjener et dobbelt formål, bør du redusere det generelle lyset i rommet for å skape et ideelt sovemiljø for barna dine. I dette tilfellet kan nattlamper være svært nyttige for barn; en plug-in-nattlampe av typen Twilight sender automatisk ut et svakt hvitt lys når det blir mørkere i rommet, og slår seg av når dagslyset kommer.
Sluttkommentarer
Mange av kroppens prosesser påvirkes av belysningen på soverommet. Med riktig belysning kan du velge å holde deg våken i lange perioder, eller du kan endre lyset for å oppmuntre til naturlig søvn. Når det gjelder å sove med lyset på, er blått lys alltid det beste alternativet.
For barn er det imidlertid best å gradvis redusere mengden lys i rommet. Mens en voksens øyne raskt kan venne seg til en lysendring fra gult til blått, kan et barns øyne slite mer. Når det gjelder belysning på soverommet, er det beste alternativet å bruke en dimmer.
Sørg for at du tenker deg om når du velger lyspærer til hjemmet ditt, da dette ikke bare vil påvirke øyehelsen din, men også søvnkvaliteten.