En undersøkelse med tittelen «The Employee Experience» er gjennomført av selskapet Future Workplace. Organisasjonen har spurt 1614 nordamerikanske medarbeidere og funnet ut at tilgang til naturlig lys og utsikt til det fri er det viktigste ønsket til arbeidsplassen.
Dette er ingen tilfeldighet: Solen er en viktig forutsetning for menneskets overlevelse, og det er en sunn vane å eksponere oss for den. Les videre for å få vite alt som er verdt å vite om de helsemessige fordelene ved dagslys.
De helsemessige fordelene ved soleksponering
Oversikten over skraper bare i overflaten av hva sollys kan gjøre for oss. Daglig eksponering for sollys kan faktisk gi mange fordeler og forbedre helsen din på en rekke ulike måter.
Forskningen pågår fortsatt, og det er for mange fordeler til at vi kan liste dem opp her, men vi har valgt ut de fire viktigste å huske på.
Øker vitamin D-nivåene
La oss starte med å si at sollys ikke skiller mellom direkte eksponering og eksponering gjennom et vindu. Dette er et viktig poeng, for det kan være skremmende å tenke på hvor mange timer du tilbringer innendørs.
Derfor er vitamin D kjent som «solskinnsvitaminet», fordi det dannes gjennom eksponering for sollys. Vitaminet produseres av kroppen din når den kommer i kontakt med solen, i stedet for å reise millioner av kilometer fra solen.
Ifølge forskere er det også et viktig næringsstoff, ettersom det regulerer opptaket av kalsium og fosfor og bidrar til immunforsvaret.
Med andre ord bidrar tilstrekkelig produksjon av vitamin D til å styrke tennene, skjelettet og immunforsvaret. Hvis du ikke får i deg nok av dette vitaminet, kan kroppen utvikle osteomalasi (myke bein) eller osteoporose (beinskjørhet).
Hjelper mot sesongmessig depresjon
Får du høst- eller vinterdepresjon? Dette er den milde depresjonen som følger med årstidsskiftet i vintermånedene. Ifølge forskning utført av Steven Targum og Norman Rosenthal lider 6 % av befolkningen alvorlig av dette, mens de resterende 14 % lider minimalt, noe som tilsvarer å føle seg «blå».
Sesongavhengig affektiv lidelse (SAD) er en tilstand som kan bedres betraktelig ved å utsette seg for naturlig sollys. Hvis du har en tendens til å være gretten og irritert i disse månedene, må du ikke undervurdere solens evne til å nullstille aksen din. Visste du at du kan kjøpe SAD-lamper som kan hjelpe deg med å få det sårt tiltrengte løftet hvis du bor i mørke omgivelser?
Mer avslappende søvn
Som du kanskje vet, er det dag og natt som styrer søvnmønsteret vårt. Melatonin er et hormon som kroppen naturlig produserer mellom kl. 21.00 og 08.00, slik at vi kan si farvel til den våkne verden og god dag til drømmenes rike.
Tilstedeværelsen av moderne gjenstander, som for eksempel skjermer som genererer blått lys, kan forstyrre melatoninproduksjonen vår. Hvis kroppen din ikke produserer nok melatonin i timene før du legger deg, kan det føre til at du får problemer med å sovne og ikke våkner opp uthvilt neste morgen.
En liten undersøkelse utført i 2014 på kontorarbeidere viste at jo mer sollys de ble eksponert for i løpet av dagen, desto bedre sov de om natten. Resultatet var at immunforsvaret og den generelle helsen deres ble betydelig bedre.
Dårlige søvnvaner kan derimot bidra til kroniske lidelser som blant annet diabetes type 2 og depresjon.
Reduserte stressnivåer
Stresshormonet kortisol er det vi alle ønsker å bli kvitt. Vi føler fare så snart den er til stede, og kroppen forbereder seg på det farlige øyeblikket. Dette er en eldgammel trusselsresponsmekanisme som har holdt mennesker i live tidligere. Vi har ikke lenger rovdyr å frykte.
Uansett, når kortisol er til stede i blodet, går hjernen vår over i denne modusen. Hvordan kan vi motvirke effekten av kortisol? Jo, ved å frigjøre et annet hormon som kalles serotonin. Frigjøring av serotonin, som kan hjelpe oss med å bekjempe kortisol og komme oss etter kronisk stress, kan utløses av eksponering for sollys.
Arbeid i mørke omgivelser, med lite eller ingen sollys, fører til at hjernen vår frigjør melatonin (mørke = leggetid). Du begynner å føle deg søvnig, men du vil ikke sovne på jobb, så du pisker deg selv med koffein og blir engstelig. Du begynner å frigjøre kortisol og føler deg rastløs på dette tidspunktet.
God kunstig belysning eller naturlig sollys på kontoret kan være løsningen på dette svært vanlige problemet. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å unngå søvnkonflikter samtidig som de hjelper deg med å overvinne kronisk stress.
Hva er de beste alternativene for å erstatte naturlig dagslys?
Har du noen gang hørt om lysterapi? Når de kalde månedene begynner, er det en flott måte å erstatte sollyset på. Du må bruke en lysboks (mellom 2 500 og 10 000 lux) og utsette deg for den i 10 til 15 minutter.
Selv om det fortsatt forskes på dette, kan denne lysbehandlingen bidra til å frigjøre serotonin i hjernen, noe som bidrar til å stabilisere humøret vårt og bekjempe depresjon.